14. کشش کمر
برای این‌که در طول روز کارآیی بیشتری داشته باشید، انجام این حرکت را توصیه می‌کنیم. این حرکت، کمر و هسته بدن را درگیر کرده و باعث قوی‌تر شدن عضلات در این قسمت‌ها خواهد شد.
 
ورزش تیاریکس
چگونگی انجام حرکت
 
در مقابل کش تی آر ایکس بایستید و دست‌هایتان را بالای سر ببرید؛
درحین انجام حرکت، حتماً دست‌ها و پاها را صاف نگه داشته و آرام آرام بدن را پایین بیاورید تا بین بالاتنه و پایین‌تنه‌تان زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود؛
کمی بدنتان را در این حالت، کشیده و در تمام مدتِ انجام تمرین، دست‌ها و پاها را صاف نگه دارید.
دنبال یه باشگاه بدنسازی خوب هستین؟
لیست استخر تهران را از کجا ببینیم و انتخاب کنیم؟
برای کسب اطلاعات در خصوص شنا چیست و سایر موارد ورزشی این چنینی کافیست سری به وب سایت ورزشی اسان اسپرت بزنین.